תרגילים אלו המבוססים על אסאנות יוגה הם יעילים מאוד כעזרה לכאבי גב משום שהם טבעיים לגוף שלנו. בכל בוקר, אחרי שינה כולם רוצים להמתח, אנחנו לא במודע קיבלנו הוראות כאלה כדי להקל על הגב, להסיר את הלחץ מהגב. אם אורח חיים שלך הוא בלתי פעיל, שעות ארוכות מול המחשב, כל היום במצב אחד, סובלים מכאבים קבועים בגב התחתון, רצף של האסאנות הזה יביא לך הקלה מופלאה לבעיות הגב. אל תדחה, פנה רק רבע שעה מזמנך ותתחיל לשפר את בריאותך באופן מיידי, כבר מחר.
1. לשכב על הגב, מתחת לשכמות – כרית מגולגלת או מקופלת. כפות רגליים רגליים ביחד, ברכיים נופלות לצדדים, נשימה שקטה. תשכבו במצב הזה כמה דקות.
2. לשבת על העקבים, מחבקים כרית עם הברכיים וידיים. בתוך 10-20 נשימות להירגע עם ראשו מוטה לצד אחד. לאחר מכן לעשות את אותו הדבר בצד השני.
3. בלי כרית,להוריד עגן לעקבים והמצח לריצפה, למתוח את הידיים קדימה ומעט לצד, קצת יותר רחב מרוחב כתפיים. מרגישים את המתיחה של צידי הגוף והכתפיים שלך. קח נשימה עמוקה, בעדינות זחל לצד השני ולאחר מכן תעשה שוב מתיחה.
4. תעברו לעמידת ידיים וברכיים. בנשיפה תקמרו את הגב תוך כדי כיווץ בטן כלפי פנים,סנטר לקרב לעבר בית החזה. מזכיר חתול, לא? חתולים יודעים איך להמתח!
5. בשאיפה תקערו את גב, להרים את עצם הזנב, מבט מופנה כלפי מעלה. ואז בנשיפה חזרה למצב הקודם של החתול עם גב קמור. 10 פעמים לקמר ולקער את הגב.
6. חזרה לעמידת ידיים וברכיים, יד נכנסת פנימה מתחת ליד השניה. אנו נשענים על הכתף, צד של הראש וכף היד המייצבת. מרגישים מתיחה באיזור כתף. לאחר מכן חוזרים על אותה תנוחה עם היד השניה.
7.עמידת ידיים וברכיים כשידיים מונחות על הכרית ואז להוריד אגן לכיוון עקבים עד שתרגישו מתיחה באיזור החזה.
8. ישיבה על כרית, לשלב אצבעות ולהרים ידיים, כפות ידות כלפי מעלה. לשמור על עמוד השדרה ארוך תוך כדי איסוף בטן כלפי פנים.
9. בהמשך לתרגיל הקודם תובילו את כפות ידיים קדימה תוך כדי התעגלות הגב , מבט למטה. אתם צריכים להרגיש את המתיחה בין השכמות.
10. לשלב אצבעות של ידים מאחורי גב. בעדינות לזכוף את הגב תוך כדי הובלת הזרועות מעט אחורה ולמעלה.
11. לשכב על הגב עם הכרית מתחת לברכיים שלך ולהירגע לגמרי ולהרפות את הגוף במשך חמש דקות.
התרגילים הפשוטים האלו משחררים מתח רב המצטבר בגב תחתון, מביאים תנועתיות לאיזור המותן. התרגילים האלה יעזרו לך להרגיש את עצמך כאדם הנולד מחדש אחרי שעות של עבודה בישיבה ממושכת. בעיות גב כל כך נפוצות בימינו.
המלץ על המאמר זה לחברך ועזור גם לו להפטר מבעיות הגב.
טלפון: 054-7779017
חוגים וסדנאות
סטודיו שבלולנה
אנחנו על המפה