תרגילים אלו המבוססים על אסאנות יוגה הם יעילים מאוד כעזרה לכאבי גב משום שהם טבעיים לגוף שלנו. בכל בוקר, אחרי שינה כולם רוצים להמתח, אנחנו לא במודע קיבלנו הוראות כאלה כדי להקל על הגב, להסיר את הלחץ מהגב. אם אורח חיים שלך הוא בלתי פעיל, שעות ארוכות מול המחשב, כל היום במצב אחד, סובלים מכאבים קבועים בגב התחתון, רצף של האסאנות הזה יביא לך הקלה מופלאה לבעיות הגב. אל תדחה, פנה רק רבע שעה מזמנך ותתחיל לשפר את בריאותך באופן מיידי, כבר מחר.

1. לשכב על הגב, מתחת לשכמות – כרית מגולגלת או מקופלת. כפות רגליים רגליים ביחד, ברכיים נופלות לצדדים, נשימה שקטה. תשכבו במצב הזה כמה דקות.

IMG_2394

2. לשבת על העקבים, מחבקים כרית עם הברכיים וידיים. בתוך 10-20 נשימות להירגע עם ראשו מוטה לצד אחד. לאחר מכן לעשות את אותו הדבר בצד השני.

IMG_2402

3. בלי כרית,להוריד עגן לעקבים והמצח לריצפה, למתוח את הידיים קדימה ומעט לצד, קצת יותר רחב מרוחב כתפיים. מרגישים את המתיחה של צידי הגוף והכתפיים שלך. קח נשימה עמוקה, בעדינות זחל לצד השני ולאחר מכן תעשה שוב מתיחה.

IMG_2379

4. תעברו לעמידת ידיים וברכיים. בנשיפה תקמרו את הגב תוך כדי כיווץ בטן כלפי פנים,סנטר לקרב לעבר בית החזה. מזכיר חתול, לא? חתולים יודעים איך להמתח!

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

 

5. בשאיפה תקערו את גב, להרים את עצם הזנב, מבט מופנה כלפי מעלה. ואז בנשיפה חזרה למצב הקודם של החתול עם גב קמור. 10 פעמים לקמר ולקער את הגב.

שבלולנה - יוגה תרפיה

6. חזרה לעמידת ידיים וברכיים, יד נכנסת פנימה מתחת ליד השניה. אנו נשענים על הכתף, צד של הראש וכף היד המייצבת. מרגישים מתיחה באיזור כתף. לאחר מכן חוזרים על אותה תנוחה עם היד השניה.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

7.עמידת ידיים וברכיים כשידיים מונחות על הכרית ואז להוריד אגן לכיוון עקבים עד שתרגישו מתיחה באיזור החזה.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

8. ישיבה על כרית, לשלב אצבעות ולהרים ידיים, כפות ידות כלפי מעלה. לשמור על עמוד השדרה ארוך תוך כדי איסוף בטן כלפי פנים.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

9. בהמשך לתרגיל הקודם תובילו את כפות ידיים קדימה תוך כדי התעגלות הגב , מבט למטה. אתם צריכים להרגיש את המתיחה בין השכמות.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

10. לשלב אצבעות של ידים מאחורי גב. בעדינות לזכוף את הגב תוך כדי הובלת הזרועות מעט אחורה ולמעלה.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

11. לשכב על הגב עם הכרית מתחת לברכיים שלך ולהירגע לגמרי ולהרפות את הגוף במשך חמש דקות.

שבלולנה - יוגה תרפיה

שבלולנה – יוגה תרפיה

התרגילים הפשוטים האלו משחררים מתח רב המצטבר בגב תחתון, מביאים תנועתיות לאיזור המותן. התרגילים האלה יעזרו לך להרגיש את עצמך כאדם הנולד מחדש אחרי שעות של עבודה בישיבה ממושכת. בעיות גב כל כך נפוצות בימינו.

המלץ על המאמר זה לחברך ועזור גם לו להפטר מבעיות הגב.

Share This
1
היי, אפשר לעזור?
Powered by